Как бросить курить? Итак, вы решили бросить курить. Значит, первый шаг в борьбе с вредной привычкой уже сделан! Теперь главное – правильно построить дальнейший план действий.
Прежде всего, следует определить свой уровень никотиновой зависимости. Вспомните, сколько полных лет вы курите? Если цифра будет стремиться к 10 - 15 годам, прогноз не обнадёживающий: курить вы, скорее всего, уже не бросите… Однако надежда есть всегда – бывали случаи, когда и курильщики с 30-летним стажем полностью избавлялись от этой привычки!
Теперь перейдём непосредственно к методике отказа от курения. Самая главная ошибка, которую допускают люди, желающие избавиться этой вредной привычки, - резкое прекращение курения. Это делать категорически запрещается, особенно, если вы курите больше 5 лет. Организм получит сильный стресс, который обязательно отразится на вашем здоровье сердечными болями, нарушениями работы поджелудочной железы, может даже начать развиваться онкологическое заболевание. Такие изменения обусловлены тем, что организм привык получать порции никотина постоянно в течение длительного срока, а резкое прекращение его поступления в организм как раз и вызывает такие последствия. Поэтому бросать курить нужно постепенно. Пусть на это у вас уйдёт несколько месяцев, зато вы будете чувствовать себя гораздо лучше. И, скорее всего, повторно курить не начнёте.
Сначала нужно определить, сколько сигарет в день вы выкуриваете - допустим, 6 штук. Теперь 1 неделю выкуривайте ежедневно только 6 сигарет – меньше можно, больше нет! По окончании недели сократите количество выкуриваемых сигарет на 1 в день. Теперь целую неделю курите по 5 сигарет в день. Когда вы дойдёте до половины вашей прежней нормы – до 3 сигарет в день, постарайтесь 3-4 недели курить именно это количество, чтобы “приучить” свой организм. Если вы смогли продержаться это время – значит, вы приблизились к победе ещё на 1 шаг! Когда вы привыкните курить по 3 сигареты, сократите их количество до двух. Пока на этом и остановитесь. Перерыв между курением будет достаточно большой, и однажды вы просто забудете покурить и поймёте, что можете отлично обходиться без курения! Это и будет ваш последний решающий шаг в борьбе с вредной привычкой.